Jullie yogajuf stond in de krant!
Het was een heerlijke dag, zonnig maar niet te warm. Autoloze zondag! En: Global Mala dag. Dat is een dag dat wereldwijd yogascholen een open les geven, op donatiebasis voor een zelf te kiezen goed doel.
Een Amsterdamse Yogaschool, Svaha Yoga, had samen met het tijdschrift Yoga Magazine een open les georganiseerd op de Magere Brug.
Daar stond ik, tussen nog ongeveer 130 yogi’s en yogini’s. Helaas had ik een beetje hoofdpijn. Toen de tiende zonnegroet werd ingezet, dacht ik: ik sla er eentje over. Iedereen ging weer in de hond-met-het-hoofd-omlaag-houding, en ik bleef staan. Ogen dicht. Even het bloed uit mijn hoofd laten zakken. Eerst nog even in Anjali Mudra (de handen samen tegen het borstbeen). Toen gewoon, de handen langs mijn lichaam. Ik dacht nog wel aan de fotografen, die 20 meter voor me, achter de docente stonden met een man of 5. Een fotogeniek moment, dacht ik nog. Deed even mijn ogen open. Flits,flits,flits. Gauw weer dicht. Pas de week erop, in de Paroolbijlage, stond de foto. Ik staand, in een zee van mensen in Adho-Mukha-Svanasana.
Het was een heerlijke dag, zonnig maar niet te warm. Autoloze zondag! En: Global Mala dag. Dat is een dag dat wereldwijd yogascholen een open les geven, op donatiebasis voor een zelf te kiezen goed doel.
Een Amsterdamse Yogaschool, Svaha Yoga, had samen met het tijdschrift Yoga Magazine een open les georganiseerd op de Magere Brug.
Daar stond ik, tussen nog ongeveer 130 yogi’s en yogini’s. Helaas had ik een beetje hoofdpijn. Toen de tiende zonnegroet werd ingezet, dacht ik: ik sla er eentje over. Iedereen ging weer in de hond-met-het-hoofd-omlaag-houding, en ik bleef staan. Ogen dicht. Even het bloed uit mijn hoofd laten zakken. Eerst nog even in Anjali Mudra (de handen samen tegen het borstbeen). Toen gewoon, de handen langs mijn lichaam. Ik dacht nog wel aan de fotografen, die 20 meter voor me, achter de docente stonden met een man of 5. Een fotogeniek moment, dacht ik nog. Deed even mijn ogen open. Flits,flits,flits. Gauw weer dicht. Pas de week erop, in de Paroolbijlage, stond de foto. Ik staand, in een zee van mensen in Adho-Mukha-Svanasana.
De foto is van Evert Elzema. Dankjewel Evert!
Voor een demonstratie van de zonnegroet:
http://www.poweryoga.nl/pages/anim1.html
Aan het eind van de les werden we in een ademoefening geleid, de nadi-shodana-pranayama.
Dit is een ademoefening om de ademwegen te reinigen, de hersenhelften met elkaar in balans te brengen en een uitstekende voorbereiding op meditatie.
nadi-shodana-pranayama:
Zit ontspannen rechtop. Leg je linkerhand op je knie. De rechterhand gebruik je om afwisselend het linker – en rechterneusgat af te sluiten.
Begin met de top van je middelvinger op je derde oog te leggen; het punt tussen de wenkbrauwen. Sluit met je duim je rechterneusgat af, en adem dan eerst uit, dan in, door de linker.
Dan sluit je met de ringvinger het linkerneusgat af, maak de rechter vrij en adem uit en in.
Let op: altijd uit - in aan de ene kant, dan uit - in aan de andere kant. Dus niet in - uit!
Ga door in je eigen ademtempo, maar maak de adem wel zo diep als je kunt, met andere woorden: maak je longen helemaal leeg en ook weer helemaal vol.
Voor een demonstratie van de zonnegroet:
http://www.poweryoga.nl/pages/anim1.html
Aan het eind van de les werden we in een ademoefening geleid, de nadi-shodana-pranayama.
Dit is een ademoefening om de ademwegen te reinigen, de hersenhelften met elkaar in balans te brengen en een uitstekende voorbereiding op meditatie.
nadi-shodana-pranayama:
Zit ontspannen rechtop. Leg je linkerhand op je knie. De rechterhand gebruik je om afwisselend het linker – en rechterneusgat af te sluiten.
Begin met de top van je middelvinger op je derde oog te leggen; het punt tussen de wenkbrauwen. Sluit met je duim je rechterneusgat af, en adem dan eerst uit, dan in, door de linker.
Dan sluit je met de ringvinger het linkerneusgat af, maak de rechter vrij en adem uit en in.
Let op: altijd uit - in aan de ene kant, dan uit - in aan de andere kant. Dus niet in - uit!
Ga door in je eigen ademtempo, maar maak de adem wel zo diep als je kunt, met andere woorden: maak je longen helemaal leeg en ook weer helemaal vol.
Voor gevorderden: Tel tijdens het inademen tot 8, houd 4 tellen vast, adem 8 tellen uit, houd weer 4 tellen vast.
Daarna ga je heerlijk de Stilte in.
