meditatiekussentjes

Komende week ga ik de groepen rond met een bestellijst voor meditatiekussentjes. Op http://www.lotusdesign.nl/ kan je alvast kijken welke kleur je aanspreekt. Als je liever een houten bankje of een yogamat wil, kan dat ook. Als er veel bestellingen zijn, hoop ik dat er iemand met een auto is die wil helpen. Anders regel ik het met het bakfietsje!

Circusolifanten

Deze week fietste ik naar één van de buurtcentra waar ik yogales geef en besefte ineens dat ik geen CD in mijn tas had gestopt om te spelen tijdens de ontspanningsoefening.
Dat komt vaker voor en dan maak ik van de nood meestal een deugd: een oefening in Pratyahara.
Pratyahara betekent: het naar binnen richten van de zintuigen. Het is eigenlijk de eerste van de 4 fases van meditatie (de volgende zijn: Dharana - concentratie, Dhynana - meditatie en Samadhi – trance of eenwording).
Toen ik de yoga - docentenopleiding volgde, gingen we als groep elk jaar naar een boerderij in Drenthe voor een intensieve training. Het eerste weekend viel in de winter, en er lag sneeuw om de boerderij heen. Ik weet dat nog goed, omdat ik daar altijd weer aan moet denken als ik een Asana uitvoer die ‘de olifant’ heet. Hierbij sta je op handen en voeten, armen en benen zijn gestrekt. Je kijkt naar voren om je rug te strekken. Je kunt ook lopen in die houding, en dat liet Philippe Barbier, de docent van de opleiding, ons ook doen: Om de boerderij heen, in de sneeuw! Ik zie ons nog achter elkaar door de sneeuw, op handen en voeten. We kwamen ook langs de keuken, waar zijn vrouw in de pan met soep stond te roeren. Ze grapte er later over, dat ze er wel wat circusolifanten tussen had zien lopen; die liepen op hun achterbenen!
Door die olifant, de andere Asana’s en een ochtendwandeling waren we ’s middags zo moe, dat we protesteerden voor de volgende sessie. We konden echt niet meer mediteren! Philippe riep: ‘Okee, allemaal naar de slaapzalen: tien minuten Pratyahara! Dan de volgende sessie!’
Dat hadden we geoefend. Ik ging op mijn bed liggen en ging voelen, kijken, luisteren – van binnen. Probeerde ook te ruiken en proeven van binnen. Alle zintuigen naar binnen afstemmen brengt ook het energetisch lichaam dieper in het fysiek lichaam, waardoor je energie wordt opgeladen. De truc is, om het bewust te blijven doen, anders val je natuurlijk gewoon in slaap. Daarom is wat ervaring met meditatie wel vereist. Na die oefening konden we fris weer aan de slag!
Je kunt het ook doen als zittende meditatie-oefening, en als je er geoefend in raakt, kom je vanzelf in de volgende fases van meditatie. Dan is het fijn, een object of plaats van meditatie te hebben: je kunt je aandacht naar binnen brengen in je spirituele Hart, in het midden van je borstkas. Of in je hoofd; vanuit je derde oog naar binnen, naar het middelpunt van je hoofd.
Je kunt daar een mantra herhalen, of naar de stilte gaan.

Hier is een link naar de yogaschool van Ajita (Philippe Barbier), het Instituut voor Raja Yoga in Ilpendam:
http://www.xs4all.nl/~rajayoga/index.htm

Hier is een beschrijving van de houding waarin je begint naar de Olifant:
http://www.yogajournal.com/poses/2490

Zonlicht

Gisteren kwamen voor mij twee werelden bij elkaar: de wereld van de yogalessen en die van de taal - en inburgeringsklassen. Dit was mogelijk omdat Combiwel, een van mijn werkgevers, de inburgeringscursisten graag gratis wilde laten kennismaken met de activiteiten in de buurtcentra.
En zo stond ik yogales te geven voor 5 islamitische vrouwen! Vier ervan zouden waarschijnlijk nooit gekomen zijn als het niet in hetzelfde buurthuis was als hun taallessen, door de zelfde juf, en gratis. Dat waren alvast drie drempels weg. Eentje zat wel op hete kolen, want ze had thuis niets aangekondigd: "Mijn man gaat denken: waar blijft ze?!"
Even stil zitten, voel hoe je zit, voel de grond, voel je adem. Al die dingen die ik een paar keer per week zeg, maar dan wat eenvoudiger vanwege de taalbarriere. Voor sommigen is het een ware revolutie om een uur de tijd te nemen om jezelf beter te gaan voelen. Ze vonden het leuk, en wilden volgende week wel weer!
Deze week in de yogalessen deden we een meditatie waarbij je je voorstelt dat er hoog boven je hoofd een zon staat te stralen. Je laat het zonlicht door je heen stromen, eentueel naar plekken die dat nodig hebben.
Je kunt dit verder uitbreiden en bedenken naar wie je dit licht zou willen laten stromen. Laat het dan stromen vanuit die zon door je hoofd, je ruggengraat, en vanuit je Hart naar die persoon, die je in gedachten voor je ziet.
Het licht is intelligent, dat vertelde ik ook aan een jonge vrouw in een van de yogagroepen die voelde hoe het warm werd in haar buik, waar ze af en toe problemen heeft door stress. Het licht weet waarheen het moet stromen en wat het moet doen!
Een andere vrouw vertelde me dezelfde week dat ze 's ochtends door haar rug was gegaan en toen ze besefte dat ze haar werk toch echt moest afzeggen, was gaan liggen. Ze ademde naar de pijnplek toe en de volgende dag kon ze weer aan het werk! Ik heb zelf veel van dat soort ervaringen , en weet dan ook dat het vaak wel, maar ook heel vaak niet werkt - Karma weetjewel......
Maar toch het proberen waard.
Fijne week,
Ineke.