Deze week fietste ik naar één van de buurtcentra waar ik yogales geef en besefte ineens dat ik geen CD in mijn tas had gestopt om te spelen tijdens de ontspanningsoefening.
Dat komt vaker voor en dan maak ik van de nood meestal een deugd: een oefening in Pratyahara.
Pratyahara betekent: het naar binnen richten van de zintuigen. Het is eigenlijk de eerste van de 4 fases van meditatie (de volgende zijn: Dharana - concentratie, Dhynana - meditatie en Samadhi – trance of eenwording).
Toen ik de yoga - docentenopleiding volgde, gingen we als groep elk jaar naar een boerderij in Drenthe voor een intensieve training. Het eerste weekend viel in de winter, en er lag sneeuw om de boerderij heen. Ik weet dat nog goed, omdat ik daar altijd weer aan moet denken als ik een Asana uitvoer die ‘de olifant’ heet. Hierbij sta je op handen en voeten, armen en benen zijn gestrekt. Je kijkt naar voren om je rug te strekken. Je kunt ook lopen in die houding, en dat liet Philippe Barbier, de docent van de opleiding, ons ook doen: Om de boerderij heen, in de sneeuw! Ik zie ons nog achter elkaar door de sneeuw, op handen en voeten. We kwamen ook langs de keuken, waar zijn vrouw in de pan met soep stond te roeren. Ze grapte er later over, dat ze er wel wat circusolifanten tussen had zien lopen; die liepen op hun achterbenen!
Door die olifant, de andere Asana’s en een ochtendwandeling waren we ’s middags zo moe, dat we protesteerden voor de volgende sessie. We konden echt niet meer mediteren! Philippe riep: ‘Okee, allemaal naar de slaapzalen: tien minuten Pratyahara! Dan de volgende sessie!’
Dat hadden we geoefend. Ik ging op mijn bed liggen en ging voelen, kijken, luisteren – van binnen. Probeerde ook te ruiken en proeven van binnen. Alle zintuigen naar binnen afstemmen brengt ook het energetisch lichaam dieper in het fysiek lichaam, waardoor je energie wordt opgeladen. De truc is, om het bewust te blijven doen, anders val je natuurlijk gewoon in slaap. Daarom is wat ervaring met meditatie wel vereist. Na die oefening konden we fris weer aan de slag!
Je kunt het ook doen als zittende meditatie-oefening, en als je er geoefend in raakt, kom je vanzelf in de volgende fases van meditatie. Dan is het fijn, een object of plaats van meditatie te hebben: je kunt je aandacht naar binnen brengen in je spirituele Hart, in het midden van je borstkas. Of in je hoofd; vanuit je derde oog naar binnen, naar het middelpunt van je hoofd.
Je kunt daar een mantra herhalen, of naar de stilte gaan.
Hier is een link naar de yogaschool van Ajita (Philippe Barbier), het Instituut voor Raja Yoga in Ilpendam:
http://www.xs4all.nl/~rajayoga/index.htm
Hier is een beschrijving van de houding waarin je begint naar de Olifant:
http://www.yogajournal.com/poses/2490
Dat komt vaker voor en dan maak ik van de nood meestal een deugd: een oefening in Pratyahara.
Pratyahara betekent: het naar binnen richten van de zintuigen. Het is eigenlijk de eerste van de 4 fases van meditatie (de volgende zijn: Dharana - concentratie, Dhynana - meditatie en Samadhi – trance of eenwording).
Toen ik de yoga - docentenopleiding volgde, gingen we als groep elk jaar naar een boerderij in Drenthe voor een intensieve training. Het eerste weekend viel in de winter, en er lag sneeuw om de boerderij heen. Ik weet dat nog goed, omdat ik daar altijd weer aan moet denken als ik een Asana uitvoer die ‘de olifant’ heet. Hierbij sta je op handen en voeten, armen en benen zijn gestrekt. Je kijkt naar voren om je rug te strekken. Je kunt ook lopen in die houding, en dat liet Philippe Barbier, de docent van de opleiding, ons ook doen: Om de boerderij heen, in de sneeuw! Ik zie ons nog achter elkaar door de sneeuw, op handen en voeten. We kwamen ook langs de keuken, waar zijn vrouw in de pan met soep stond te roeren. Ze grapte er later over, dat ze er wel wat circusolifanten tussen had zien lopen; die liepen op hun achterbenen!
Door die olifant, de andere Asana’s en een ochtendwandeling waren we ’s middags zo moe, dat we protesteerden voor de volgende sessie. We konden echt niet meer mediteren! Philippe riep: ‘Okee, allemaal naar de slaapzalen: tien minuten Pratyahara! Dan de volgende sessie!’
Dat hadden we geoefend. Ik ging op mijn bed liggen en ging voelen, kijken, luisteren – van binnen. Probeerde ook te ruiken en proeven van binnen. Alle zintuigen naar binnen afstemmen brengt ook het energetisch lichaam dieper in het fysiek lichaam, waardoor je energie wordt opgeladen. De truc is, om het bewust te blijven doen, anders val je natuurlijk gewoon in slaap. Daarom is wat ervaring met meditatie wel vereist. Na die oefening konden we fris weer aan de slag!
Je kunt het ook doen als zittende meditatie-oefening, en als je er geoefend in raakt, kom je vanzelf in de volgende fases van meditatie. Dan is het fijn, een object of plaats van meditatie te hebben: je kunt je aandacht naar binnen brengen in je spirituele Hart, in het midden van je borstkas. Of in je hoofd; vanuit je derde oog naar binnen, naar het middelpunt van je hoofd.
Je kunt daar een mantra herhalen, of naar de stilte gaan.
Hier is een link naar de yogaschool van Ajita (Philippe Barbier), het Instituut voor Raja Yoga in Ilpendam:
http://www.xs4all.nl/~rajayoga/index.htm
Hier is een beschrijving van de houding waarin je begint naar de Olifant:
http://www.yogajournal.com/poses/2490
1 opmerking:
Philippe barbier is een medogenloze geldwolf! Hij laat argeloze mensen een wurgcontract tekenen. Mijn vrouw is er 1 van en inmiddels ken ik al 6 slachtoffers. Kijk bv op www.yogarecensies.nl .
Groet,
Jeroen. Kramer@xs4all.nl
Een reactie posten